6 bài tập để tăng sức mạnh trong những cú Swing

Lượt xem: 303

Swing là một kỹ thuật cơ bản nhất trong bộ môn Golf. Cho dù bạn đang chơi Golf để giải trí hay thi đấu, hãy rèn luyện liên tục và đúng cách để có những cú swing đầy sức mạnh và tốt nhất có thể. Dưới đây là 6 bài tập của bác sĩ vật lý trị liệu Mary Catherine Casey giúp Golfer tăng thể lực và sức mạnh trong những cú swing.

1. Tư thế tấm ván

Bắt đầu từ tư thế plank bình thường, đặt tay phải xuống và xoay cơ thể sao cho tay trái vươn lên trần nhà, siết cơ bụng.
– Giữ trong 20 giây cho mỗi bên. Hoàn thành 2-3 hiệp tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn.
– Chỉnh đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.
– Tập trung vào cơ bắp: Vai, trọng tâm, cơ mông nhỡ
– Tích hợp Golf: Ổn định vai, cốt lõi và hông là điều bắt buộc để nhận thức cơ thể, tải trọng và tư thế đứng phù hợp.

2. Động tác Lunge with Rotation

Chân phải ở phía trước, đưa lưng trái của bạn về tư thế nhảy, hai tay mở rộng bằng vai rồi đan 2 bàn tay lại. Giữ cả hai hông của bạn hướng về phía trước, đầu gối về phía trước, siết cơ bụng, ổn định qua hông của bạn. Sau đó giữ vững toàn thân, cánh tay giữ thẳng xoay bên phải. Từ từ trở về trung tâm.

– Hoàn thành bài tập này 2 bộ 10 reps mỗi hướng.
– Kiểm soát đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.
– Tác động đến vùng cơ bắp: cơ đùi trước, cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, cơ trọng tâm, cơ core ở bụng và bảo vệ lưng dưới
– Tích hợp chơi Golf: Duy trì sự cân bằng trong quá trình swing khiến toàn cơ thể trở nên mạnh mẽ và được kiểm soát.

3. Bước sildestepping

Sử dụng sợi dây độ dài ngang vai bạn. Chân thẳng rộng bằng vai, đầu gối hơi gập và hướng về phía trước. Bước 1 bước sang phải và 1 bước nhỏ sang phải bằng chân trái. Tiếp tục với một bước lớn ở bên phải và một bước nhỏ ở bên trái trong 10 bước.

– Hoàn thành bài tập này 2 hiệp 10 bước theo mỗi hướng.
– Cơ bắp được nhắm mục tiêu : Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, khớp ngoài
– Tích hợp Golf: Cơ mông của bạn cung cấp sự ổn định cũng như sức mạnh để chuyển lực qua cơ thể vào bóng từ cú swing ngược sang tiếp xúc bóng.

4. Squat với bóng

2 chân dang rộng bằng vai, ngón chân hướng về phía trước, trùng nhẹ đầu gối. Hóp cơ bụng, giữ hai cánh tay xoay nhẹ sang phải sau đó ném quả bóng bên trái sang đối tác hoặc dựa vào tường. Giữ hông và bàn chân thẳng và đầu gối cách xa nhau.

– Hoàn thành bài tập này 2 hiệp 10 reps mỗi hướng.
– Sửa đổi với đầu gối phải của bạn trên mặt đất để tăng sự ổn định.
– Cơ bắp được tác động : Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, cơ trọng tâm, cơ core ở bụng và bảo vệ lưng dưới
– Tích hợp Golf: Xoay có kiểm soát và mạnh mẽ là nền tảng của việc chuyển đổi năng lượng từ cú swing ngược qua tiếp xúc bóng.

5. Bridges with Pulses

Hai bàn chân cách nhau khoảng cách với một dải kháng được buộc ngang đầu gối. Hai tay chống xuống hai bên, siết chặt qua miếng dán của bạn và nâng hông về phía trần nhà. Giữ trong 10 giây và lặp lại 10 lần. Sau lần lặp thứ 10, xung hông hướng lên trần trong khoảng 10. Sau lần lặp thứ 10, giữ cho hông của bạn cao và đầu gối của bạn mở ra. Giữ chân của bạn về phía trước và ngón chân cái của bạn ấn xuống đất. Không có nghỉ giải lao giữa hiệp.

– Hoàn thành bài tập này 2 hiệp của loạt bài tập.
– Cơ bắp được nhắm mục tiêu: Cơ mông lớn, cơ mông nhỡ, khớp ngoài
– Tích hợp Golf : Sự ổn định và kiểm soát thông qua hông và xương chậu của bạn có thể cải thiện đáng kể sức mạnh của bạn trong cú xoay lưng cũng như hỗ trợ lưng thấp của bạn khỏi quá nhiều căng thẳng xoay.

6. Single leg Deadlift

Đừng 1 chân bằng chân phải, cầm tạ bên tay trái, giữ thăng bằng và nhẹ nhàng xoay hông ở hông để thanh tạ thấp hơn về phía mặt đất. Kiểm soát chuyển động này thông qua gân kheo phải của bạn khi bản lề của bạn về phía trước và nhẹ nhàng kéo người trở lại vị trí bắt đầu. Cố gắng không để chân trái của bạn xuống.

– Hoàn thành bài tập này 2 hiệp 10 reps mỗi hướng.
– Cơ bắp mục tiêu: nhóm cơ (bán gân, bán màng, cơ nhị đầu đùi) và cơ mông nhỡ
– Tích hợp Golf: Cân bằng và ổn định thông qua khung xương chậu sẽ chuyển tốt thành một cơ sở hỗ trợ ổn định và ổn định.

Theo Prepperformance 

SẢN PHẨM GOLF

Bình luận

Không thể bỏ lỡ

CHỌN THẢM TẬP PUTTING THẾ NÀO CHO PHÙ HỢP. TOP CÁC LOẠI THẢM PUTT TỐT NHẤT THỊ TRƯỜNG

Putting là cú đánh khó nhất trong Golf. Thực tế, đây cũng là cú đánh quan trọng nhất. Công thức chung của các Golfer có cú putt hoàn hảo đó chính là luyện tập thường xuyên. Luyện tập là giai đoạn cực kỳ quan trọng, nó sẽ giúp bạn chơi Golf tốt hơn. Việc luyện […]

Golfgroup vinh dự tổ chức lễ kí kết hợp tác giữa Thế giới Golf 3D và Học viện Golf Kids VN

Vào ngày 28/7 vừa qua, tại văn phòng của Tập đoàn Quốc gia Golfgroup đã diễn ra lễ kí kết hợp tác chiến lược giữa 2 thương hiệu nổi tiếng, Thế giới Golf 3D và Học viện Golf Kids VN. Đây chính là thoả thuận hợp tác chặt chẽ nhằm cùng nhau đồng hành phát […]

Covid trở lại khiến Australian Open bị trì hoãn

Số ca nhiễm và số người tử vong do Covid- 19 tại Australia tăng lên chóng mặt khiến BTC Australian Open quyết định hoãn vô thời hạn giải và thời điểm sớm nhất có thể tổ chức là vào đầu năm 2021. Không chỉ đơn thuần là giải cổ xưa nhất ở quốc gia khai […]

Điểm mặt những “bóng hồng” làm nên chuyện khi LPGA tái đấu

Những người đẹp xuất sắc của golf thế giới sẽ chính thức trở lại thi đấu vào cuối tuần này, với sự kiện LPGA Drive On Championship, diễn ra từ 31/7 đến 2/8 ở Toledo, bang Ohio. Mùa giải 2020 của LPGA Tour chỉ kịp hoàn thành bốn sự kiện trước khi đại dịch Covid- […]

Michael Thompson “giải hạn” sau 7 năm giành chiến thắng tại 3M Open

Golfer người Mỹ chấm dứt cơn khát danh hiệu kéo dài 7 năm sau ngày 26/7 tại giải 3M Open, nâng tổng số chiến thắng của mình tại PGA lên con số 2. Trước khi bước vào giải, vị trí của Thompson trên Bảng xếp hạng thế giới (OWGR) là 218, tuy nhiên sau khi […]

Video Hot trong ngày

Xem thêm

Có thể bạn quan tâm

golf

Ấn tượng giải golf gây quỹ ủng hộ nạn nhân chất độc màu da cam/dioxin

Sáng 23/7/2020, giải golf Doanh nhân trẻ Việt Nam năm 2020 tranh cúp TTC nhằm gây quỹ ủng hộ nạn nhân chất độc màu da cam/dioxin được diễn ra tại Sân golf Tân Sơn Nhất, TP.HCM. Giải đấu lần này có 144 golfer là những doanh nhân thuộc hội viên Hội Doanh nhân trẻ Việt […]

golfer

GOLF LÀ MÔN THỂ THAO KHÔNG THỂ NÓI KHÓ, MÀ PHẢI NÓI LÀ QUÁ KHÓ!

Buổi sáng ngày hôm nay, phóng viên Golftimes đã có buổi gặp mặt các Golf thủ lão luyện trong ngành Golf. Trong không khí Giáng sinh tưng bừng, những câu chuyện, những chia sẻ chân thành của thế hệ đàn anh trong “ngành” càng làm cho mùa Giáng sinh năm nay ấm áp hơn.  Anh […]