7 động tác khởi động hoàn hảo không thể bỏ qua khi chơi golf
Golf là một môn thể thao vì vậy cũng cần khởi động một cách kỹ lưỡng trước khi tập luyện và thi đấu cũng là điều mà các golf thủ lưu tâm. Khởi động trước khi chơi golf giúp tạo khí thế chơi golf và tránh được một số chấn thương khi chơi golf cho các golf thủ. Cùng Golfimes tham khảo một số động tác khởi động trước khi chơi golf nhé:
Động tác Squats với gậy
Đầu tiên hai chân dang rộng bằng vai, 2 tay vịn vào gậy chống xuống đất.
Bắt đầu động tác bằng cách đưa chân này vắt chéo lên đầu gối chân kia, rồi ngồi chậm chậm xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất. Thực hiện động tác này 10 lần rồi đổi bên.
Động tác này giúp bạn co dãn phần cơ quan trọng nhất và cũng hoạt động nhiều nhất trong cú đánh đó là cơ đùi.
Động tác Trunk rotation
Hai chân dang rộng bằng vai, để gậy lên vai và 2 tay cầm 2 đầu của gậy, sau đó khụy gối 45°.
Bắt đầu động tác bằng cách xoay vai 90° sang bên phải sau đó xoay 180° về phía ngược lại. Thực hiện động tác này 10 lần.
Động tác Side bend
Hai chân dang rộng bằng vai, gậy để lên vai và 2 tay cầm 2 đầu của gậy. Ở động tác này bạn sẽ không nghiêng người về phía trước hay phía sau.
Lưu ý: giữ thẳng người
Bắt đầu động tác bằng cách, nghiêng người về 1 phía khoảng 2 giây rồi nghiêng người về phía ngược lại giữ 2 giây, trước khi quay về vị trí ban đầu. Thực hiện mỗi bên 10 lần.
Động tác này tập trung phần lớn vào phần cơ vai.
Động tác Standing stretch
Hai chân dang rộng bằng vai, trống gậy xuống đất, 2 tay nắm phần cuối gậy. Bắt đầu ngả người xuống cho đến khi phần lưng song song với mặt đất và đến khi nào bạn cảm thấy có sự co dãn trên lưng của mình. Giũ vị trí này khoảng 10s, trở lại vị trí ban đầu và thực hiện động tác này 2 lần.
Động tác này giúp khởi động cơ lưng đặc biệt là cơ dưới, phần dễ bị chấn thương của các vận động viên golf.
Động tác Leg swing
Hai chân dang rộng bằng vai, tay phải cầm gậy trống xuống đất, chân trái đánh về phía trước và sau. Thực hiện 10 lần rồi đổi chân và tay.
Lưu ý: không nên đưa chân quá mạnh để phần chân di chuyển.
Động tác Alternate touch
Hai chân rộng bằng vai, dang hai tay, cúi gập người, tay phải chạm chân trái, chân trái chạm tay phải. Như vậy thực hiện 10 lần rồi đổi bên.
Động tác này giúp khởi động các vùng cơ nhỏ từ trên xuống.
Động tác Wrist extension
Hai chân rộng bằng vai, duỗi cánh tay trái thẳng về trước, bẻ 4 ngón tay về phía sau và giữ trong 10 giây. Sau đó đổi tay. Thực hiện 5 lần mỗi tay.
Đối với những người sau 30 tuổi sẽ dễ dàng bị chấn thương bởi vì cơ bắp họ cứng hơn. Do vậy việc khởi động trước khi đánh là rất quan trọng.
Trên đây là một số động tác cơ bản để khởi động trước khi chơi golf. Quý anh chị chơi golf xin hãy để tâm khởi động kĩ một chút sẽ tránh được chấn thương không mong muốn khi thi đấu. Chúc quý anh chị luôn mạnh khỏe và chơi golf với một tinh thần thoải mái nhất!
Tìm hiểu thêm về các kỹ thuật golf từ cơ bản tới nâng cao: ✔ https://golftimes.vn/ky-thuat-golf
Video các tư thế khởi động trước khi chơi golf:
Bình luận (11)
Việc khỏi động đúng tư thế và phương pháp trước khi chơi golf là một điều cần thiết, sẽ giúp người chơi cảm thấy phấn chấn hơn
Bài viết rất hữu ích.Khi biết được các động tác khởi động của Golf ,tôi sẽ không bị chấn thương khi tập luyện nữa
Khởi động đúng cách là yếu tố quan trọng giúp bạn đạt phong độ cao nhất, đồng thời ngăn ngừa những chấn thương.
Đúng là có những bí quyết khởi động trước khi chơi Golf không phải ai cũng biết.
Để có những cú đánh thật chính xác vào lỗ thì các tay golf cần khởi động kỹ lưỡng để có thể tự tin hơn trên sân golf.
Nhiều người muốn mình có thể bước lên tee-box và phát bóng như Tiger Woods mà trong khi đó rất lười khởi động.
Mình rất thích phương pháp khởi động từ “đầu tới chân” vì cách này giúp các cơ bắp theo 1 thứ tự nhất định.
Các bác cứ tập đến khi nào mồ hôi ra có nghĩa là dấu hiệu cho biết vài cơ bắp đã đủ hot để sẵn sàng chuẩn bị cho những bước phát động tiếp theo
Các động tác này thật sự rất cần cho những ai chơi golf .Đây là yếu tố hỗ trợ các bác đạt phong thái ,lại còn ngăn ngừa các chấn thương nữa đó.
Tập thì ai cũng có thể tập được theo được nhưng quan trọng là yếu tố thời gian, tập mà k đủ thời gian thì bài tập cũng coi như không
Cơ hông sẽ bị co lại nó sẽ thay thế đi vị trí của khung xương chậu và dẫn đến tình trạng căng cơ khi không khởi động chính xác và hiệu quả.